今日は長居で15キロペーランをしました

京都の記録会に出場できなかったのでスピードを求めて

ハイペースグループについて行こうと参加

しかしハイペース組０人

一人で３分３０秒５キロ行けそうになく３分４５秒ペースへ

そうすると３分４５秒にいつものハイペース組がいました

さすがハイペース組ちゃんと３分４５秒で周ってくれます

ここでラスト３キロで上げると決める

いかに力を抜いて楽に走ってラストに温存できるか

ここで岩下流力の抜き方

高田さんに習う

「ニタ〜っと笑ってみる」

かなり無理やりです

高田さんは頭の線が切れてるのか

しんどくなればなるほど笑ってるように見えてきます

見ていて気持ち悪いですが実は合理的

速くなればなるほど体は力んできます

特に子供や走りなれていない人

５０００ｍなど短いレースではいきなりぶっこむ事が多いので力んで乳酸注入し

３０００ｍで

初心者のフルマラソンも力んでぶっこんでしまい我を忘れて乳酸注入して

２５キロ付近で

そこで唯一緩めることが出来る場所それは顔です

スタート直後に無理やり笑ってみる

最近口角を上げる練習をしています

１、２、３

１，２，３

これを人はスマイルセラピーと呼びます

僕はスマイル党総裁から学びました

最後は必至で笑えません（高田さんの域にはまだまだです）

しかし最初リラックスできればその流れで走れます

みなさんもやってみましょう

はい！１，２，３！！

１，２，３！！

みなさんもスマイルやってみましょう


今日の練習

夜　　１５キロペーラン　　３分４８秒ー３分４５秒ー３分４８秒ー３分４４秒ー３分４８秒ー３分４９秒ー３分４２秒ー３分４６秒ー３分４５秒ー３分４５秒ー３分４４秒ー３分４０秒ー３分２５秒３分３３秒ー３分３３秒

腹筋　　３０回×２
背筋　　５０回×２
腕立て　３０回×２