役に立つ？ 暮らし、生活、健康面白雑学！

　血圧の話しを一席。重量挙げ選手がバーベルを上げる瞬間の緊張は限界に達しています。その時、ある選手の血圧を測定したところ、なんと上が３４５、下が２４５まで上昇していたそうです。(＠_＠;)

　血圧は心のバロメータと言われるように、緊張で簡単に上がります。ストレスの多い現代人はストレスによる高血圧から血管を守る必要があります。

　血管を守る食品と言えば「抗酸化食品」ですね。中でも活性酸素を消し、持続性のあるフランス海岸松などは、ストレスによる「血管の過剰な収縮」を緩める働きがあります。

　私の担当するお客様方にフランス海岸松エキスを飲んでいただいたところ、血圧が安定した人や狭心症の発作が出なくなった人もいます。年を取ると抗酸化力がどんどん落ちてくるので、年配の方には必要な成分ですね。
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　皆さんのお父さんやお母さんに教えてあげてください。今日は血圧を下げる食品の代表を二三紹介致します。

　まずは野菜です。ナスやパセリ、セロリが血圧を下げます。海草では昆布、メカブ、モズクが血圧を下げます。また果物ではりんご（apple(^^ゞ）や柿、ブドウなどが血圧を下げます。

　それから豆類もいいですね。ソラマメ、黒豆、小豆などです。これらは食べるポイントがあります。豆類は豆に食べないと駄目です。(^^♪

　発酵食品もいいですね。お酢、納豆、それから梅干がいいです。その他のものでは、おそば、シイタケ、美味しい青汁で有名な大麦若葉などです。ですから。血圧が気になる方は以上の食品を日頃から多めに摂るように心がけましょう！

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　血圧は安静時には低く安定していますが、反対に何か行動すると血圧は上がります。ちょっと見てみましょう！

　洋式トイレで排便をすると平均６２上がります。たばこを吸うと平均３８上がります。階段を上り下りすると平均５７上がります。

　また、入浴時に服を脱ぐ時や心に焦りや葛藤がある時、また暖かい部屋から出た時などは血圧はあがります。

　逆に、ゴロンとなって休むと平均２３下がりますし、食事をすると平均３２も血圧が下がります。心臓も忙しいですね･･･

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　年を取るとだんだん血圧が高くなってくるのは自然なことです。それは少しずつ動脈硬化が進むからです。もちろん年をとっても血圧の上がらない人もいますが、たいていはある時期が来ると上がったりします。

　そこでいつも注意するのは塩分の摂取量です。がしかし･･･塩分のナトリウムは細胞にとって必要な成分なのです。ですから、やたらに塩分を控えるのも問題が出てくるようです。

　実は塩分を控えるよりもマグネシウムを摂る方が高血圧症を改善できるようです。何故かと言いますとマグネシウムは副交感神経を刺激しリラックスするからです。ですから精製塩でなく自然塩がいいことになります。

　また、豆腐を固めるのにニガリを使いますが、ニガリの主な成分はマグネシウムイオンだそうです。ですから高血圧症の方には豆腐料理がいいかもしれませんね。

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　一般的に塩分の摂りすぎに注意しましょう！と言われていますが、そのせいで最近は塩分不足の人が増えているとか･･･？塩分を摂らないで砂糖の過剰摂取で低体温現象が起きているとか･･･？

　実はこの塩分と言うのは精製塩の事なのです。精製塩は確かに摂り過ぎると高血圧を誘発しますが、自然海塩は血圧の上昇を誘発しないそうです。これは臨床Dataにもとずく話しなのです。

　砂糖は摂らなくても塩は摂らないといけないのです。それも精製塩ではなく自然海塩です。これは塩だけに限りません。砂糖もしかり、そして皆さんが毎日食べているお米もそうなんです。

　精製しているのもは、砂糖、塩、お米すべて身体に良くないのです。精製している食品は極論を言えば合成新薬のようなものです。ですから、副作用があって当たり前と言えます。

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　血圧の高い人に良い情報です。今日は「グー・パーダンス」を紹介します。実はカナダのマクマスター大学の研究者の報告によりますとグー・パー運動をすると収縮期（上）の血圧が下がったと言います。

　昨日は握力のある人は寿命が長いと言う話をしましたが、実はグー・パー運動をすると頚動脈の弾力性が増し、血管が若返っていたと言うのです。これには驚きですね。そこでグー･パー運動をお奨めします。

　グー･パー運動を２〜３分続けます。そしてこれを朝、昼、晩とやります。そこで音楽を聞きながら楽しくやることにして、これを「グー・パーダンス」と命名しました。これで第３弾ですね！

　一番最初に紹介した「スクワットダンス」とこの「グー・パーダンス」は併用してできますので、是非一緒にやってみましょう！この併用ダンスはかなり良いと思われますので「ハイパーヘルシーダンス」とでも呼びましょうか？(^_-)-☆

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　高齢化が進み、働く人のストレスが増す中で、森林浴のの癒し効果が注目されています。個々の症状を治す薬を追求する西洋医学に対して、身体全体の抵抗力を高める森林浴･･･

　ヨーロッパでは、一度、自然を破壊した経験から、自然を大切にし森林浴をうまく活用しています。日本でも介護施設にいるお年寄りが緑の道を３日間歩くだけで睡眠リズムが改善されたとの報告もあります。

　また、森林セラピー研究会の実験により、脳活動の鎮静化、ストレスホルモン濃度の低下、血圧の低下が確認されたそうです。

　ですから、家の周りに木を植えることはストレスにも良いし、血圧にも良いことになりますね。でもなかなか昔と違って、庭の狭い家が多いので難しいかもしれませんね。ですから高層マンションのようなコンクリートジャングルではストレスが癒されませんね。

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