役に立つ？ 暮らし、生活、健康面白雑学！

認知症の原因には未解明な部分もありますが、ストレスがたまりやすい、頑固で完璧主義なタイプの人は発症しやすい傾向があるようです。

趣味がない人やあまり体を動かさない人は、脳への刺激が少なく、血行が悪くなりがちです。また、野菜や果物、魚をあまり食べない人も、それらに多く含まれる抗酸化成分やDHAが不足しやすいので注意が必要です。

脳は多くの酸素を使うため、大量の活性酸素が発生します。その活性酸素によるサビつきから脳を守るためには、抗酸化成分が必要です。

認知症の予防には脳を刺激して、いかにその働きを高めるかがポイントです。「もう年だから」という言葉は使わず、外に出かけて世代の違う人たちとなるべく交流を持つようにしましょう。

脳を刺激するには、手や指を動かすのが一番です。絵手紙や楽器、パソコン、園芸など、手を動かしながら楽しめるものに取り組んでみましょう。

両手を肩の高さに上げて前に伸ばし、声を出しながらグーとパーを1分間繰り返す「グーパー体操」などの運動もおすすめです。また、日頃から生活習慣病の予防を意識することも、脳の健康を守ることにもつながります。

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久しぶりに夫婦二人でのんびり日帰旅行に行ってきました。イギリスからカナダまでひとっ飛び！（気分だけ…）次は本当に行ってみたいですね。
（イギリスの館/2014年5月6日撮影/クリックで拡大画像）



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甲状腺とは、のどぼとけの下にある蝶形の臓器で、甲状腺ホルモンを分泌しています。このホルモンは新陳代謝を促進する働きがあり、生命活動の維持には必要不可欠です。ところがここ数年、甲状腺の働きに異常をきたす人が増えています。

甲状腺ホルモンの分泌が過剰になる甲状腺機能亢進症（バセドウー病）では多量の汗が出る、動悸がするなどの症状が、そして分泌が不足する甲状腺機能低下症（橋本病）では寒さに弱くなる、無気力になるなどの症状が見られます。

これらは更年期や季節の変わり目などにも起こるので、つい見過ごされがちですが、生活習慣を改善しても症状が変わらない場合は、甲状腺が機能障害を起こしているかもしれません。

甲状腺機能障害の予防・対策はまだ明確ではありませんが、原因としてはリウマチと同じ自己免疫による炎症だと言われています。ストレスや冷え、疲労などで免疫力が低下しているときに、風邪などをこじらせると発症しやすいと考えられています。

そのため、普段からストレスや疲れをためない事、免疫力を低下させる冷えなどに注意する事、調子が悪いと感じたら早く休んで治す事が重要です。

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花粉症や喘息、アトピーなどは、免疫のバランスが悪くなっている「アレルギー体質」が起因となる場合が多いようです。そのため、薬で症状を抑えることはできても、違った形でアレルギー反応が現れてきます。

風邪やインフルエンザなどにかかった場合、症状がひどくなる傾向があります。また、花粉症の人は、キウイやメロンなどを食べると口がかゆくなる、口腔アレルギーが起こりやすいと言われています。アレルギーを体質から改善するには、免疫のバランスを取り戻す事が重要です。

揚げ物や脂質を多く含むもの、加工食品などを食べすぎると、免疫のバランスが乱れやすくなります。そのため、ご飯やみそ汁、根菜などの和食を中心に、新鮮な食材を使ってなるべく手作りのものを食べるのが望ましいでしょう。

免疫のバランスを整えるのによい、乳酸菌や抗酸化成分を多く含む食品をつるのもお勧めです。また、軽めの運動をなどで発汗することも重要です。発汗には体温調節だけでなく自律神経を安定させる働きがあるため、免疫バランスに良い影響をあたえます。

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一年のうちで、気温や湿度が一番低い12月〜1月に、肌が最も乾燥すると思っている方が多いのではないでしょうか。実は、肌の状態は季節の移り変わりと同時に変化するのではなく、季節の変化に対し、1〜3か月遅れて変化が現れます。

つまり、肌は季節を「後追い」するような形で変化しているのです。ある化粧品会社で、気温・湿度と肌のうるおいの季節変化について調べたところ、気温と湿度が最も低い12月〜1月ではなく、2〜3月に肌の各層水分量が最も低くなることがわかりました。

これは、12〜1月に受けた寒気や乾燥によって新陳代謝が低下することで、肌のターンオーバーが乱れ、その影響が「後追い」として現れ、冬の終わりから春先にかけての肌の乾燥や肌荒れとなって現れてくるのです。

まだまだ肌の乾燥が続く時期なので、しっかりと保湿していきましょう！

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現代の日本は飽食の時代と言われますが、カルシウムの摂取量はここ50年ずっと不足span>しています。食事などでカルシウムを摂取しても、そのすべてが体内に吸収されるわけではありません。
1日の必要量は600ｍｇですが、毎日約200ｍｇが尿とともに排出されるため、吸収率を考えると最低でもそれ以上を摂る必要があります。

しかし、平均摂取量は大きく下回っており、骨粗しょう症や骨の湾曲、子供の骨折など、カルシウム不足が原因だと考えられる病状が増えています。また、最近では、リンの過剰摂取が懸念されています。リンは骨形成に必要なミネラルですが、摂りすぎるとかえって骨を弱くします。

もともとリンは食材に含まれているものですが、食品添加物として多くの加工食品に添加されているため、過剰に摂りやすいのです。カルシウムが多くてリンが少ない食材には、海藻や青菜があります。また、酢酸やクエン酸を一緒に摂ると、カルシウムの吸収がよくなります。

カルシウムの働きをサポートするビタミンKは納豆に、イソフラボンは味噌に、ビタミンDは魚やキノコ類に多く含まれています。日本人が昔から食べてきた食事には、カルシウムの働きを引き立てるものが多く存在しているのです。

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高齢者のかぜやインフルエンザが恐れられるのは、これらの疾病が肺炎の原因となるからです。肺炎の多くは、肺炎球菌をはじめとする細菌によって起こる炎症ですが、実はこれらは誰の口の中にもいる「常在菌」です。

普段は免疫力によって常在菌の侵入を抑えていますが、免疫力が低下すると肺に入ってしまい炎症を起こします。風邪が長引くと肺炎になるのは、風邪ウイルスを除去するために免疫系が動員され、細菌に対する防衛力が落ちるからです。

肺炎の予防ではワクチン接種が推薦され、治療では細菌を殺す抗生剤が使われますが、一番のポイントは免疫力を高めることです。

風邪などの呼吸器感染症でなくても、がんや糖尿病などで免疫力が低下していると、常在菌が肺に侵入しやすくなります。また、慢性的な痛みがある、疲労やストレスがたまっている場合も同様です。

さらに、低体温だと免疫系が働きにくいので、体温が低めの人は体の疲れやだるさなどに注意しましょう。のどは免疫のポイントなので、痛む場合は薬を服用するだけでなく、早めに休んだり、しっかり入浴して体を温めたりしましょう。

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