今回は
年配者向けの情報です。女性はある程度年をとってくると、ちょっとしたことで
失禁しやすくなってきます…(*_*;
そこで、そういう方やお母さんに教えてあげて下さい。本日のタイトルにありますように
失禁予防運動ですが、
骨盤底筋を鍛える方法です。
1)肛門を締め、おしっこを我慢する要領で
骨盤底筋を収縮。
10秒間締めて、3秒間ゆるめます。これを3回繰り返します。
2)次に
骨盤底筋を「締めて、ゆるめる」運動を少し速く、
リズミカルに行います。これを10回繰り返します。
この運動は立ってても、座ってても、寝ころんだ状態でもできますので、普段から
骨盤底筋を意識して、やってみましょう!
何事も
続ける事が大切です。それ以外に、柔軟運動と一緒に朝晩やるといいですね。
また全身の筋肉も年とともにお衰えてきますから、普段からの生活で動くよう心がけましょう。昔の人は生活そのものが運動でした。
掃除と言えば、
はたきをかければ手の運動になりますし、雑巾がけで足腰の運動になります。まさに家事が仕事そのものでした。