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今回は年配者向けの情報です。女性はある程度年をとってくると、ちょっとしたことで失禁しやすくなってきます…(*_*;

そこで、そういう方やお母さんに教えてあげて下さい。本日のタイトルにありますように失禁予防運動ですが、骨盤底筋を鍛える方法です。

１）肛門を締め、おしっこを我慢する要領で骨盤底筋を収縮。
　　10秒間締めて、3秒間ゆるめます。これを3回繰り返します。

２）次に骨盤底筋を「締めて、ゆるめる」運動を少し速く、
　　リズミカルに行います。これを10回繰り返します。

この運動は立ってても、座ってても、寝ころんだ状態でもできますので、普段から骨盤底筋を意識して、やってみましょう！

何事も続ける事が大切です。それ以外に、柔軟運動と一緒に朝晩やるといいですね。

また全身の筋肉も年とともにお衰えてきますから、普段からの生活で動くよう心がけましょう。昔の人は生活そのものが運動でした。

掃除と言えば、はたきをかければ手の運動になりますし、雑巾がけで足腰の運動になります。まさに家事が仕事そのものでした。

近年、気付かないうちに腎臓機能低下が進行し、慢性腎臓病や腎不全と診断される人が増えています。腎臓機能は一度低下すると回復しにくいと言われており、機能低下を予防することが重要です。

腎臓は高血糖や食生活の乱れからダメージを受けます。そのため、甘いものや肉、卵などの動物性食品、油、化学物質の摂りすぎには注意しましょう。また腎臓は毛細血管の集合体なので、末梢の血行が重要です。

末梢の血行は冷えや夜ふかしの影響をうけやすいので、入浴で腰周囲や下半身を温めたり、早めに休んだりしましょう。

また、鼻や喉の感染症が長引くと、腎臓の働き低下する事があります。免疫反応が起きた後の老廃物の処理を腎臓が行うからです。そのため、風邪を引いた場合も無理をしないようにして、長引かせないようにしましょう。

腎臓の働きをサポートするには、温かい水分を多めに摂って、尿から老廃物ををしっかり出す事を心がけましょう。腎臓を守る生活は末梢血管の流れをスムーズにするので、動脈硬化を予防して健康を維持する生活にもつながります。