役に立つ？ 暮らし、生活、健康面白雑学！

今日はいい天気で、日曜日。朝、久しぶりに近くの公園に行ってきました。中を散策していると、日本庭園かと思いきや「見本庭園」でした(~_~;)
（見本庭園？！/2103年11月24日撮影/クリックで拡大画像）

足腰の筋肉や骨は体を支えるだけでなく、体を動かす為の「運動器」でもあります。使いすぎるのも良くありませんが、体を動かさないでいると、筋肉は痩せて骨は弱くなり、関節炎や転倒、骨折の原因となります。

筋肉や骨の衰えを防ぐためには運動が良いとされていますが、普段の生活の中でちょっとした体の使い方に注意を払う事も重要です。

たとえば、短時間でもよいので、背もたれなしで座るようにしましょう。また、長時間じっと座っているのではなく、こまめに足踏みをしたり、太ももを左右に揺らしたりしてみましょう。これだけでも、背骨や骨盤を支える大腰筋に刺激をあたえます。

歩く時は、かかとから着地するように意識すると、つま先が上がるので、転倒予防に関わる筋肉を刺激することができます。

それから、お奨めは片足立ちを20秒〜60秒間することです。1分間の片足立ちで骨にかかる負荷は、約50分歩いた時の負荷量に匹敵すると言われています。

何かにつかまりながら片足立ちをしても、効果があります。是非実践して、ロコモティブシンドロームを予防していきましょう！

男性にも女性ホルモンと男性ホルモン、女性にも男性ホルモンと女性ホルモンがありますが、実は長生きしている人ほど男性ホルモンが多いと言うのです。

女性の場合、女性ホルモンは更年期を過ぎると一気に減ってきますが、男性ホルモンはあまり減らないそうです。

逆に男性は20代をピークにどんどん男性ホルモンが減ってきます。これが減りすぎるとLOH症候群となり、うつ病を発症しやすくなります。

女性は男性ホルモンが減りにくいので、長生きなのではとも言われています。だから、女性が年をとると男性化するのでは…

では男性ホルモンを増やして健康で長生きするにはどうしたらよいのでしょうか？実はねぎや玉ねぎ、ニンニクがいいのです。

それから、感動や、うれしい気持があると男性ホルモンが増えるのです。だから好きな事をやったり、感動するような環境をつくるといいですね。

頭痛持ちや生理痛で鎮痛剤を常用している人はいませんか？アセトアミノフェンを使用の鎮痛剤（ＡＣＥ処方）ならいいのですが、もっと強いＮＳＡＩＤ処方の鎮痛剤を使用の方は注意してください。

たまに使う位ならいいのですが、よく飲まれる方は胃潰瘍等の消化器系だけでなく、意外な副作用もあるので注意が必要です。

実はＮＳＡＩＤ処方の鎮痛剤はアラキドン酸カスケードにより、排卵の促進作用がありますので、「不妊症」のリスクがあるのです。

医療用医薬品の添付文書には、長期間の連用による一時的不妊症のリスクが記載されていますが、排卵促進により卵子の在庫がなくなって、無排卵月経を誘発するリスクもあると考えられます。

ですから、頭痛や生理痛で常時鎮痛剤を服用されている方は多少効きが悪くてもＡＣＥ処方の鎮痛剤をお勧めいたします。

そしてできれば薬による対処療法でなく、生活習慣（運動や睡眠、食生活等）を見直して体質改善をして治していけるようにお勧めいたします。