2014/5/23
引越し
ブログを引越しました
http://ameblo.jp/iwa0510/
携帯でブログをアップしたかったので苦肉の策ですが
tea cupブログには愛着があったのですが…
最近はあまり走れてませんが来週あたりからギア上げていくのでよろしくお願いします
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http://ameblo.jp/iwa0510/
携帯でブログをアップしたかったので苦肉の策ですが
tea cupブログには愛着があったのですが…
最近はあまり走れてませんが来週あたりからギア上げていくのでよろしくお願いします
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2014/5/6
試合
京都陸協記録会が流れたので試合がだいぶ空いてます
こういう時はモチベーション保つのが大変ですね
次の試合は神鍋６月２２日です
練習、練習、練習…
僕は練習が嫌いですが今は爪を磨ぐつもりでがんばらねば
特に神鍋は団体戦
しかしみんなケガや仕事であまり走れてないみたい
モチベーション下がってる場合ではありません
今月は短い距離ではなく神鍋に向けて坂とペーランがんばります！！
それと本気で体重落としにかかります
３０日の練習
朝 ８キロジョグ
５月１日の練習
夜通勤ラン １５キロジョグ
５月２日の練習
朝 ２時間ジョグ
腹筋 ３０回×２
背筋 ３０回×２
腕立て ３０×２
５月３日の練習
朝 １時間ジョグ
夕方 ４５分ジョグ
５月４日の練習
朝 １時間ジョグ
夕方 １時間ジョグ
５月５日の練習
夜 １２キロ通勤ラン
今日の練習
朝 １０キロペーラン（約３分４５キロペース）
夕方 ６キロジョグ
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こういう時はモチベーション保つのが大変ですね
次の試合は神鍋６月２２日です
練習、練習、練習…
僕は練習が嫌いですが今は爪を磨ぐつもりでがんばらねば
特に神鍋は団体戦
しかしみんなケガや仕事であまり走れてないみたい
モチベーション下がってる場合ではありません
今月は短い距離ではなく神鍋に向けて坂とペーランがんばります！！
それと本気で体重落としにかかります
３０日の練習
朝 ８キロジョグ
５月１日の練習
夜通勤ラン １５キロジョグ
５月２日の練習
朝 ２時間ジョグ
腹筋 ３０回×２
背筋 ３０回×２
腕立て ３０×２
５月３日の練習
朝 １時間ジョグ
夕方 ４５分ジョグ
５月４日の練習
朝 １時間ジョグ
夕方 １時間ジョグ
５月５日の練習
夜 １２キロ通勤ラン
今日の練習
朝 １０キロペーラン（約３分４５キロペース）
夕方 ６キロジョグ
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2014/4/29
タイムか感覚か
木曜日長居ウィンドに参加してなかなかいい感じで走れました
走りこんでいたら１５キロで最後３キロスパートかけた位ならへっちゃらなんですけど
最近本気で走り始めたおっさん化した僕にとっては足にきました
そして日曜日には枚マス１５キロペーランに参加
案の定、木曜日に比べて体が動きませんでした
スタートしてすぐ「重い！！」と感じ、ペースも３分５０秒位なのに
３分４０秒位の感覚
ここで最近思うのがタイムを信じるか自分の感覚を信じるか…
レースなら１１０％タイムがものを言い、感覚がどうだのああだの言えません
しかし練習では感覚は３分４０秒位なので心肺機能はそれだけ鍛えられているはずです
練習で大事なこと、それは「鍛える」ということだと思います
なので自分がタイムが３分５０秒でも３分４０秒な感じで息が切れたりしたときはそれだけ鍛えられている思えれば
その練習は成功なのかな〜と思います
要するに自己満足ですわ〜
でも一人で練習するときはこの自己満足がとても支えになってくれると思います
金曜日の練習
８，５キロジョグ
土曜日の練習
１０キロジョグ＋１０００（３分１６秒）
日曜日の練習
山田池往復１０キロ
山田池２，５キロコース６週（９分４１秒ー９分４０秒ー９分３５秒ー９分３１秒ー９分２２秒ー８分５８秒）
昨日の練習
通勤ラン １２キロジョグ
今日の練習
７，５キロジョグ
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走りこんでいたら１５キロで最後３キロスパートかけた位ならへっちゃらなんですけど
最近本気で走り始めたおっさん化した僕にとっては足にきました
そして日曜日には枚マス１５キロペーランに参加
案の定、木曜日に比べて体が動きませんでした
スタートしてすぐ「重い！！」と感じ、ペースも３分５０秒位なのに
３分４０秒位の感覚
ここで最近思うのがタイムを信じるか自分の感覚を信じるか…
レースなら１１０％タイムがものを言い、感覚がどうだのああだの言えません
しかし練習では感覚は３分４０秒位なので心肺機能はそれだけ鍛えられているはずです
練習で大事なこと、それは「鍛える」ということだと思います
なので自分がタイムが３分５０秒でも３分４０秒な感じで息が切れたりしたときはそれだけ鍛えられている思えれば
その練習は成功なのかな〜と思います
要するに自己満足ですわ〜
でも一人で練習するときはこの自己満足がとても支えになってくれると思います
金曜日の練習
８，５キロジョグ
土曜日の練習
１０キロジョグ＋１０００（３分１６秒）
日曜日の練習
山田池往復１０キロ
山田池２，５キロコース６週（９分４１秒ー９分４０秒ー９分３５秒ー９分３１秒ー９分２２秒ー８分５８秒）
昨日の練習
通勤ラン １２キロジョグ
今日の練習
７，５キロジョグ
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2014/4/24
スマイル！！
今日は長居で15キロペーランをしました
京都の記録会に出場できなかったのでスピードを求めて
ハイペースグループについて行こうと参加
しかしハイペース組０人
一人で３分３０秒５キロ行けそうになく３分４５秒ペースへ
そうすると３分４５秒にいつものハイペース組がいました
さすがハイペース組ちゃんと３分４５秒で周ってくれます
ここでラスト３キロで上げると決める
いかに力を抜いて楽に走ってラストに温存できるか
ここで岩下流力の抜き方
高田さんに習う
「ニタ〜っと笑ってみる」
かなり無理やりです
高田さんは頭の線が切れてるのか
しんどくなればなるほど笑ってるように見えてきます
見ていて気持ち悪いですが実は合理的
速くなればなるほど体は力んできます
特に子供や走りなれていない人
５０００ｍなど短いレースではいきなりぶっこむ事が多いので力んで乳酸注入し
３０００ｍで
初心者のフルマラソンも力んでぶっこんでしまい我を忘れて乳酸注入して
２５キロ付近で
そこで唯一緩めることが出来る場所それは顔です
スタート直後に無理やり笑ってみる
最近口角を上げる練習をしています
１、２、３
１，２，３
これを人はスマイルセラピーと呼びます
僕はスマイル党総裁から学びました
最後は必至で笑えません（高田さんの域にはまだまだです）
しかし最初リラックスできればその流れで走れます
みなさんもやってみましょう
はい！１，２，３！！
１，２，３！！
みなさんもスマイルやってみましょう
今日の練習
夜 １５キロペーラン ３分４８秒ー３分４５秒ー３分４８秒ー３分４４秒ー３分４８秒ー３分４９秒ー３分４２秒ー３分４６秒ー３分４５秒ー３分４５秒ー３分４４秒ー３分４０秒ー３分２５秒３分３３秒ー３分３３秒
腹筋 ３０回×２
背筋 ５０回×２
腕立て ３０回×２
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京都の記録会に出場できなかったのでスピードを求めて
ハイペースグループについて行こうと参加
しかしハイペース組０人
一人で３分３０秒５キロ行けそうになく３分４５秒ペースへ
そうすると３分４５秒にいつものハイペース組がいました
さすがハイペース組ちゃんと３分４５秒で周ってくれます
ここでラスト３キロで上げると決める
いかに力を抜いて楽に走ってラストに温存できるか
ここで岩下流力の抜き方
高田さんに習う
「ニタ〜っと笑ってみる」
かなり無理やりです
高田さんは頭の線が切れてるのか
しんどくなればなるほど笑ってるように見えてきます
見ていて気持ち悪いですが実は合理的
速くなればなるほど体は力んできます
特に子供や走りなれていない人
５０００ｍなど短いレースではいきなりぶっこむ事が多いので力んで乳酸注入し
３０００ｍで
初心者のフルマラソンも力んでぶっこんでしまい我を忘れて乳酸注入して
２５キロ付近で
そこで唯一緩めることが出来る場所それは顔です
スタート直後に無理やり笑ってみる
最近口角を上げる練習をしています
１、２、３
１，２，３
これを人はスマイルセラピーと呼びます
僕はスマイル党総裁から学びました
最後は必至で笑えません（高田さんの域にはまだまだです）
しかし最初リラックスできればその流れで走れます
みなさんもやってみましょう
はい！１，２，３！！
１，２，３！！
みなさんもスマイル
やってみましょう今日の練習
夜 １５キロペーラン ３分４８秒ー３分４５秒ー３分４８秒ー３分４４秒ー３分４８秒ー３分４９秒ー３分４２秒ー３分４６秒ー３分４５秒ー３分４５秒ー３分４４秒ー３分４０秒ー３分２５秒
３分３３秒ー３分３３秒腹筋 ３０回×２
背筋 ５０回×２
腕立て ３０回×２
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2014/4/22
悔しい京都…しかし
京都陸協記録会に日曜日出場しました
と書きたいところですが
朝少し寝坊してしまい急いで西京極へ
定員オーバーしまった
マラソンブームがここまで来ていました
しばし呆然としましたが、とぼとぼ電車で帰ることを想像すると
ほんとにむなしいだけで終わりそうだったので走って帰ることに
25キロ走れて終わったころには試合にでれなかった事は忘れてました
僕の持論「春はスピード」「夏は距離」「秋は混ぜ合わせ」「冬は実戦」
この持論は変わりません
なので25キロだけで終わるわけにはいかず夕方１０００ｍ×２本しました
悔しかったのか１本目３分２４秒今期自己ベストをマーク
２本目は足にきていて３分２６秒
まあこんなもんでしょう
とにかくスピードを追求した上で神鍋に挑んで
その勢いで七夕とミッドサマーに挑みたいと思います
昨日の練習
１２キロジョグ
腹筋３０×２
背筋５０×２
腕立て３０×２
今日の練習
５キロジョグ
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と書きたいところですが
朝少し寝坊してしまい急いで西京極へ
定員オーバー
しまった
マラソンブームがここまで来ていました
しばし呆然としましたが、とぼとぼ電車で帰ることを想像すると
ほんとにむなしいだけで終わりそうだったので走って帰ることに
25キロ走れて終わったころには試合にでれなかった事は忘れてました
僕の持論「春はスピード」「夏は距離」「秋は混ぜ合わせ」「冬は実戦」
この持論は変わりません
なので25キロだけで終わるわけにはいかず夕方１０００ｍ×２本しました
悔しかったのか１本目３分２４秒今期自己ベストをマーク
２本目は足にきていて３分２６秒
まあこんなもんでしょう
とにかくスピードを追求した上で神鍋に挑んで
その勢いで七夕とミッドサマーに挑みたいと思います
昨日の練習
１２キロジョグ
腹筋３０×２
背筋５０×２
腕立て３０×２
今日の練習
５キロジョグ
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