2014/4/24

スマイル!!  

今日は長居で15キロペーランをしました

京都の記録会に出場できなかったのでスピードを求めて

ハイペースグループについて行こうと参加

しかしハイペース組0人

一人で3分30秒5キロ行けそうになく3分45秒ペースへ

そうすると3分45秒にいつものハイペース組がいました

さすがハイペース組ちゃんと3分45秒で周ってくれます

ここでラスト3キロで上げると決める

いかに力を抜いて楽に走ってラストに温存できるか

ここで岩下流力の抜き方

高田さんに習う

「ニタ〜っと笑ってみる」

かなり無理やりです

高田さんは頭の線が切れてるのか

しんどくなればなるほど笑ってるように見えてきます

見ていて気持ち悪いですが実は合理的

速くなればなるほど体は力んできます

特に子供や走りなれていない人

5000mなど短いレースではいきなりぶっこむ事が多いので力んで乳酸注入し

3000mで

初心者のフルマラソンも力んでぶっこんでしまい我を忘れて乳酸注入して

25キロ付近で

そこで唯一緩めることが出来る場所それは顔です

スタート直後に無理やり笑ってみる

最近口角を上げる練習をしています

1、2、3

1,2,3

これを人はスマイルセラピーと呼びます

僕はスマイル党総裁から学びました

最後は必至で笑えません(高田さんの域にはまだまだです)

しかし最初リラックスできればその流れで走れます

みなさんもやってみましょう

はい!1,2,3!!

1,2,3!!

みなさんもスマイルやってみましょう


今日の練習

夜  15キロペーラン  3分48秒ー3分45秒ー3分48秒ー3分44秒ー3分48秒ー3分49秒ー3分42秒ー3分46秒ー3分45秒ー3分45秒ー3分44秒ー3分40秒ー3分25秒3分33秒ー3分33秒

腹筋  30回×2
背筋  50回×2
腕立て 30回×2
3



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